คอเลสเตอรอลสูง: วิธีตรวจและวางแผนดูแลสุขภาพให้ทำได้จริงทุกวัน

เริ่มจากรู้ค่าของตัวเอง แล้ววางแผนให้ตรงจุด

การดูแลคอเลสเตอรอลเริ่มจากตรวจเลือดและอ่านผลร่วมกับประวัติสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องงดไขมันทุกชนิด แต่ควรเลือกชนิดและปริมาณให้เหมาะกับอาหารทั้งวัน

เป้าหมายของคอเลสเตอรอล LDL ที่มักเรียกว่า “คอเลสเตอรอลไม่ดี” แตกต่างกันตามความเสี่ยงของแต่ละคน จึงควรใช้ผลตรวจเป็นจุดเริ่มต้นวางแผนกับผู้ดูแลสุขภาพ มากกว่าตัดสินจากตัวเลขค่าเดียว

แหล่งอ้างอิง: NHLBI: การตรวจคอเลสเตอรอล · AHA: อ่านผลไขมันในเลือด

รู้จัก 3 ค่าสำคัญในผลตรวจเลือด

1. LDL หรือที่มักเรียกว่า “คอเลสเตอรอลไม่ดี” — ทำหน้าที่ขนส่งคอเลสเตอรอลในเลือด เมื่อมีมากเกินไปจะเกี่ยวข้องกับการสะสมในผนังหลอดเลือด เป้าหมายที่เหมาะสมขึ้นกับความเสี่ยงของคุณ
2. HDL หรือที่มักเรียกว่า “คอเลสเตอรอลดี” — ช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลบางส่วนกลับไปที่ตับเพื่อจัดการ ต้องอ่านร่วมกับค่าอื่นและความเสี่ยงโดยรวม ไม่ใช้การเพิ่ม HDL เพียงอย่างเดียวเป็นเป้าหมายดูแลสุขภาพ
3. ไตรกลีเซอไรด์ — ไขมันที่ร่างกายใช้เก็บพลังงานส่วนเกิน พลังงานจากอาหารมากเกินความต้องการ แป้งขัดสี และแอลกอฮอล์ ล้วนเกี่ยวข้องกับระดับที่สูงขึ้นได้

แหล่งอ้างอิง: AHA: ชนิดไขมันในเลือด · AHA: อ่านผลไขมันในเลือด

ตรวจให้เข้าใจ ปรับให้ทำได้จริง

1. ตรวจไขมันในเลือด — ชุดตรวจที่เรียกว่า lipid panel ช่วยดูคอเลสเตอรอลรวม LDL, HDL และไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันอีกชนิดหนึ่งในเลือด ทำตามคำแนะนำของสถานพยาบาลเรื่องการเตรียมตัวและการงดอาหาร
2. เปลี่ยนชนิดไขมัน — ลดเนยและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง แล้วใช้ไขมันไม่อิ่มตัวทดแทนในมื้ออาหาร โดยคุมปริมาณให้เหมาะสม
3. จัดอาหารและการเคลื่อนไหว — เพิ่มผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี เลือกกิจกรรมที่ทำได้สม่ำเสมอ และดูแลน้ำหนัก
4. ติดตามตามแผน — นัดตรวจซ้ำตามความเสี่ยง หากได้รับยาให้ใช้ตามแพทย์สั่งและปรึกษาก่อนเปลี่ยนแผนการรักษา

อ่านเรื่อง น้ำมันอะโวคาโดและไขมันดี เพื่อเข้าใจการเลือกไขมัน และ สารจากพืชที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล เพื่อแยกบทบาทของสารแต่ละชนิด

แหล่งอ้างอิง: NHLBI: การตรวจคอเลสเตอรอล · AHA: อ่านผลไขมันในเลือด · AHA: ไขมันในอาหาร

Avocado Plus: น้ำมันอะโวคาโดที่จัดเตรียมได้ง่าย

สำหรับคนที่เลือกน้ำมันอะโวคาโดและต้องการรูปแบบพกสะดวก Avocado Plus จาก GENISÉ แบ่งน้ำมันไว้ในซอฟต์เจล พร้อมรับประทานตามฉลาก

1. วัตถุดิบที่ GENISÉ เลือกใช้ — น้ำมันอะโวคาโดพันธุ์ Hass สกัดเย็น Extra Virgin ไม่ผ่านการกลั่น
2. แบ่งปริมาณพร้อมรับประทาน — Natural Avocado Oil 500 มก. ต่อซอฟต์เจล ไม่ต้องตวงหรือชิมน้ำมันโดยตรง
3. พกพาสะดวก — แผงละ 10 ซอฟต์เจล แยกเปิดเฉพาะเม็ดที่ต้องการ เม็ดที่เหลืออยู่ในช่องบรรจุของตัวเอง

จุดเด่นของซอฟต์เจลคือความสะดวก ส่วนประโยชน์ของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว หรือ MUFA ต่อคอเลสเตอรอล LDL มาจากการใช้แทนไขมันอิ่มตัวในอาหาร การเพิ่มแคปซูลจึงไม่ทดแทนการปรับอาหารหรือยาที่แพทย์สั่ง

แหล่งอ้างอิง: GENISÉ: Avocado Plus · ข้อมูลวัตถุดิบ — น้ำมันอะโวคาโด Hass สกัดเย็น Extra Virgin · GENISÉ — ข้อมูลรูปแบบแผงบรรจุ Avocado Plus · AHA: ไขมันในอาหาร

วางแผนวันนี้ ให้ทำต่อได้ในวันถัดไป

เริ่มจากหนึ่งมื้อที่ปรับได้ หนึ่งกิจกรรมที่ทำสม่ำเสมอ และกำหนดติดตามผลที่เหมาะกับคุณ

รับประทานครั้งละ 2 แคปซูลพร้อมมื้ออาหารตามฉลาก อ่าน ส่วนประกอบและรายละเอียด Avocado Plus ก่อนเลือกแพ็กที่เหมาะกับคุณ

เลือกแพ็กและสั่งซื้อ Avocado Plus

แหล่งอ้างอิง: GENISÉ: Avocado Plus · AHA: อ่านผลไขมันในเลือด

คำถามที่พบบ่อย

ก่อนตรวจคอเลสเตอรอลต้องงดอาหารไหม?

ขึ้นกับชนิดการตรวจและคำแนะนำของสถานพยาบาล บางกรณีอาจให้งดอาหารก่อนตรวจ ควรสอบถามวิธีเตรียมตัวก่อนวันนัด

ค่า “คอเลสเตอรอลดี” หรือ HDL สูงอย่างเดียว แปลว่าหัวใจแข็งแรงไหม?

ควรอ่านค่า HDL ที่มักเรียกว่า “คอเลสเตอรอลดี” ร่วมกับ LDL ไตรกลีเซอไรด์ และความเสี่ยง เช่น ความดัน เบาหวาน การสูบบุหรี่ และประวัติครอบครัว HDL เพียงค่าเดียวไม่สรุปความเสี่ยงทั้งหมด

จะเลือก Avocado Plus ให้เข้ากับแผนดูแลอย่างไร?

เลือกเมื่อสนใจน้ำมันอะโวคาโดในรูปแบบซอฟต์เจลที่ไม่ต้องตวง รับประทานตามฉลากควบคู่กับแผนอาหารและการติดตามสุขภาพที่เหมาะกับคุณ

แหล่งอ้างอิง

1. NHLBI — การตรวจและวินิจฉัยคอเลสเตอรอลสูง
2. American Heart Association — อ่านผลไขมันในเลือดอย่างเข้าใจ
3. American Heart Association — LDL, HDL และไตรกลีเซอไรด์
4. American Heart Association — ชนิดไขมันในอาหารและ LDL
5. GENISÉ — ส่วนประกอบและวิธีรับประทาน Avocado Plus (ข้อมูลสินค้า)
6. ข้อมูลวัตถุดิบ — น้ำมันอะโวคาโด Hass สกัดเย็น Extra Virgin
7. GENISÉ — ข้อมูลรูปแบบแผงบรรจุ Avocado Plus