ดูแลสุขภาพหัวใจทุกวัน: นอนให้พอ ลดเค็ม และเลือกไขมันดี

ดูแลหัวใจ เริ่มจากกิจวัตรที่ทำได้ทุกวัน

สุขภาพหัวใจเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย รวมถึงสิ่งที่เราทำซ้ำในแต่ละวัน การนอนหลับ การลดโซเดียมซึ่งเป็นส่วนประกอบของเกลือและพบในอาหารหลายชนิด และการเลือกชนิดไขมัน เป็น 3 เรื่องที่เริ่มปรับได้จากชีวิตประจำวัน

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มจากสิ่งที่ทำได้ แล้วค่อยจัดให้เป็นกิจวัตรที่ต่อเนื่องและเหมาะกับคุณ

แหล่งอ้างอิง: CDC: การนอนกับหัวใจ · WHO: ลดโซเดียม · WHO: อาหารเพื่อสุขภาพ

3 กิจวัตรพื้นฐานเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

1. เริ่มจากเวลานอน — ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน และเข้านอนกับตื่นให้เป็นเวลา การนอนช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง และระหว่างการนอนตามปกติความดันโลหิตจะลดลง
2. ดูโซเดียมรวมทั้งวัน — องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับโซเดียมน้อยกว่า 2,000 มก. ต่อวัน เทียบเท่าเกลือน้อยกว่า 5 กรัม หรือประมาณไม่ถึง 1 ช้อนชา โดยนับรวมจากอาหารและเครื่องปรุงทั้งหมด ลองเริ่มจากลดน้ำปลา ซอส และอ่านฉลากอาหารแปรรูป
3. เลือกชนิดไขมัน — ใช้ไขมันไม่อิ่มตัวจากอาหาร เช่น ถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันพืชที่มีไขมันไม่อิ่มตัว แทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ การทดแทนชนิดไขมันในมื้ออาหารช่วยดูแลระดับคอเลสเตอรอล

อ่านต่อเรื่อง การอ่านฉลากโภชนาการ และ การวางแผนดูแลคอเลสเตอรอล เพื่อเชื่อมข้อมูลกับอาหารที่คุณรับประทานจริง

แหล่งอ้างอิง: CDC: การนอนกับหัวใจ · WHO: ลดโซเดียม · WHO: อาหารเพื่อสุขภาพ

ผนังหลอดเลือด: ทำไมความยืดหยุ่นจึงสำคัญ?

หลอดเลือดแดงใหญ่ต้องขยายและคืนรูปตามจังหวะหัวใจ ผนังจึงต้องมีทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรง โดยมีโปรตีน 2 ชนิดเป็นส่วนประกอบสำคัญ

1. อีลาสติน (Elastin) — ช่วยให้ผนังหลอดเลือดยืดและคืนรูป คล้ายส่วนที่ยืดหยุ่นในโครงสร้าง
2. คอลลาเจน (Collagen) — ช่วยให้ผนังแข็งแรงและรับแรงดัน โดยทำงานร่วมกับอีลาสตินและส่วนประกอบอื่น

ภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตึง หรือ arterial stiffness หมายถึงการยืดตัวของผนังหลอดเลือดที่ลดลง โครงสร้างนี้เปลี่ยนแปลงได้ตามอายุและโรค จึงไม่อาจสรุปว่าการเพิ่มโปรตีนหรือน้ำมันเพียงอย่างเดียวจะซ่อมแซมหรือคืนความยืดหยุ่นได้

แหล่งอ้างอิง: งานวิจัยอีลาสตินและหลอดเลือด

Avocado Plus: น้ำมันอะโวคาโดที่เข้ากับวันของคุณ

เมื่อจัดเวลานอน ดูโซเดียม และเลือกไขมันในมื้ออาหารแล้ว หากคุณสนใจน้ำมันอะโวคาโดในรูปแบบที่พกสะดวก Avocado Plus จาก GENISÉ พร้อมให้คุณจัดเข้ากับมื้ออาหาร โดยไม่ต้องเตรียมขวดน้ำมันหรือช้อนตวง

1. วัตถุดิบที่ GENISÉ เลือกใช้ — น้ำมันอะโวคาโดพันธุ์ Hass สกัดเย็น Extra Virgin ซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว หรือ MUFA เป็นไขมันกลุ่มสำคัญ
2. แบ่งปริมาณพร้อมรับประทาน — Natural Avocado Oil 500 มก. ต่อซอฟต์เจล ไม่ต้องตวงหรือชิมน้ำมันโดยตรง
3. แผงบรรจุพกสะดวก — แผงละ 10 ซอฟต์เจล แยกเปิดเฉพาะเม็ดที่ต้องการ ส่วนที่เหลือยังอยู่ในช่องบรรจุของตัวเอง

ประโยชน์ของไขมันไม่อิ่มตัวต่อคอเลสเตอรอลมาจากการใช้แทนไขมันอิ่มตัวในอาหาร ส่วนจุดเด่นของซอฟต์เจลคือความสะดวกในการรับประทานตามฉลาก

แหล่งอ้างอิง: GENISÉ: Avocado Plus · ข้อมูลวัตถุดิบ — น้ำมันอะโวคาโด Hass สกัดเย็น Extra Virgin · GENISÉ — ข้อมูลรูปแบบแผงบรรจุ Avocado Plus · Molecules: น้ำมันอะโวคาโด · AHA: ไขมันในอาหาร

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำต่อได้ทุกวัน

เลือกหนึ่งอย่างที่เริ่มได้วันนี้: จัดเวลานอน ลดการเติมเครื่องปรุง หรือเปลี่ยนชนิดไขมันในมื้อที่คุ้นเคย แล้วทำให้สม่ำเสมอ

สำหรับ Avocado Plus วิธีใช้บนฉลากคือรับประทานครั้งละ 2 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร ดู ส่วนประกอบและรายละเอียดสินค้า แล้วเลือกแพ็กให้เหมาะกับคุณ

สั่งซื้อ Avocado Plus / เลือกแพ็ก

แหล่งอ้างอิง: CDC: การนอนกับหัวใจ · WHO: ลดโซเดียม · WHO: อาหารเพื่อสุขภาพ · GENISÉ: Avocado Plus

คำถามที่พบบ่อย

ผู้ใหญ่ควรนอนกี่ชั่วโมงต่อคืน?

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน พร้อมรักษาเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ

โซเดียม 2,000 มก. นับเฉพาะเกลือที่เติมไหม?

เป็นปริมาณโซเดียมรวมจากอาหารและเครื่องปรุงทั้งวัน WHO แนะนำผู้ใหญ่ให้น้อยกว่า 2,000 มก. ต่อวัน เทียบเท่าเกลือน้อยกว่า 5 กรัม

Avocado Plus ช่วยให้รับประทานน้ำมันอะโวคาโดสะดวกอย่างไร?

แบ่งน้ำมันอะโวคาโด 500 มก. ต่อซอฟต์เจล บรรจุแผงละ 10 ซอฟต์เจล ไม่ต้องตวงหรือชิมน้ำมันโดยตรง รับประทานครั้งละ 2 แคปซูลพร้อมมื้ออาหารตามฉลาก

แหล่งอ้างอิง

1. Centers for Disease Control and Prevention — About Sleep and Your Heart Health
2. World Health Organization — Sodium reduction
3. World Health Organization — Healthy diet
4. NCBI / PubMed Central, U.S. National Library of Medicine — Elastin in large artery stiffness and hypertension
5. GENISÉ — ส่วนประกอบและวิธีรับประทาน Avocado Plus (ข้อมูลสินค้า)
6. ข้อมูลวัตถุดิบ — น้ำมันอะโวคาโด Hass สกัดเย็น Extra Virgin
7. GENISÉ — ข้อมูลรูปแบบแผงบรรจุ Avocado Plus
8. Molecules — Avocado Oil: Characteristics, Properties, and Applications
9. American Heart Association — ชนิดไขมันในอาหารและ LDL